Jak se zbavit nespavosti?

Ke spánku se ukládejte, až když nastoupí ospalost.

Je vhodné se odebírat na lůžko ve stejný čas, a pokud možno vstávat ve stejný čas.

Nekonzumujte v nadměrném množství kávu, alkohol.

Však malé množství alkoholu (0,1 dcl vína) má před spaním zklidňující účinek.

Zvýšenou pohybovou aktivitu (cvičení) plánujte na dobu nejpozději časného odpoledne (5 hod. před spaním).

Nepřejídejte se na noc.

Neřešte problémy, stresové situace před spánkem.

Zvýšené psychické napětí odstraňujte přiměřenou fyzickou námahou během dne. Vhodná

je procházka v přírodě. Vydáním většího množství energie uvolníte agresivitu a podaří se vám zvládnout úzkost.

Úzkost, tíseň můžete zmírnit pomalým, hlubokým dýcháním břichem. Pokuste se úplně uvolnit, pak si položte pravý prostředník přesně mezi obočí a nejméně 5 minut si masírujte tento bod směrem dolů.

Uvolňující, uklidňující je též teplá lázeň (2 hod. před spánkem). V lékárně je dostupná olejová lázeň Baldrianové kapky – Kneipp. Vhodná je 15 – 20 min. koupel (36 – 38°C).

Upravte prostředí, ve kterém spíte. Lépe se spí v ložnici, kde je čerstvý vzduch a nižší pokojová teplota, proto je vhodné si ložnici před spánkem vyvětrat.Vzduch si můžete osvěžit Spacím olejem ve spreji. Odstraňte tikající hodiny.

Důležitá je správná poloha při usínání a ve spánku. Spaní v poloze na břiše je při bolestech krční páteře, bolestech hlavy a závratích nevhodné.

Důležité je správné podložení hlavy. Krční páteř by neměla být v záklonu ani v předklonu. Polštář by měl být přiložen až k šíji.

K léčbě lehkých forem nespavosti spojených i s mírnými úzkostmi během dne lze použít bylinné čajové směsi, které si můžete nechat namíchat v lékárně a lék (čaj) si sami připravit.

Bylinář Pavel doporučuje směs na uklidnění nervů:

kořen kozlíku 30 g

třezalka 30 g

meduňka 20 g

chmel 20 g

- 1 polévková lžíce směsi na 1 šálek studené vody se nechá 12 hod. luhovat.

Ze 2. polévkové lžíce směsi se připraví odvar spaření jedním šálkem vroucí vody a  necháme stát 10 min. Nakonec spojíme horký a studený výluh dohromady a pijeme 2 – 3 šálky denně.

Páter Ferda doporučuje při poruchách spánku:

- 1 lžíce mateřidoušky, spařit, nechat stát 7 min., scedit a vypít 2 hod. před spaním.

Při nespavosti z přepracování, při nechutenství se doporučují:

- 2 – 3 lžičky rozmačkaných plodů ovsa na šálek vody a pít 2 – 3 x denně.  

Lidové léčitelství:

- meduňka, kozlík, chmel stejným dílem – na 1 šálek 2 lžičky směsi.

Lékárna:

- jsou dostupné již hotové čaje a čajové směsi v nálevových sáčcích. Jejich předností je rychlá příprava a přesné dávkování.

Meduňka (nálevový sáček)

- celkově uklidňuje zejména trávicí trakt, používá se při břišních křečích, při kolikách, zvyšuje vylučování žluči, zabraňuje tvorbě plynů.

- 1 nálevový sáček se přelije 0,25 l vroucí vody a nechá se 15 min. vyluhovat přikryté nádobě. Lze pít 3x denně.

Třezalka (nálevový sáček)

- především antidepresivní účinky, odstraňuje úzkost.

- 1 nálevový sáček se přelije 0,25 l vroucí vody a nechá se luhovat 5 min. Lze pít 2x denně.

! vyvolává fotosenzibilizaci – nevystavujte se sluníčku.

Nervová čajová směs

- obsahuje kozlík, meduňku, fenykl, mátu.

- 2 nálevové sáčky na 1 šálek před spaním.

- při předrážděnosti, úzkosti, nespavosti.

Bylinky užívané při nespavosti (kozlík, chmel, meduňka, oves, třezalka) jsou dostupné i v jiných lékových formách jako jsou:

TABLETY, DRAŽÉ, TOBOLKY

Sanason (tablety)

- obsahuje kozlík, chmel

- můžou i děti starší 6 let

- dospělí 2 – 3 tablety 1 hod. před spaním

- při nočním buzení, probuzení časně ráno, odstraňují křeče

Persen (dražé)

- obsahuje kozlík, meduňku, mátu

- děti starší 10 let

- dospělí při poruchách spánku 2 dražé 1 hod. před spaním

Persen forte (tobolky)

- dospělí 1 tobolku 1 hod. před spaním

Třezalka tečkovaná – Walmark (tablety)

- obsahuje třezalku, vitamín B₆, hořčík

- děti od 3 let

- dávkování 1x denně

- nevhodné pro téžké diabetiky, osoby s nízkým krevním tlakem, pylové alergiky

- ! přecitlivělost na sluníčko

- uvolňuje svalové napětí, pomáhá odstraňovat křeče při menstruaci, vhodné při stresu a   

  nespavosti

Valerián plus – Walmark (tobolky)

- obsahuje kozlík, meduňku, Ca, Mg, P

- dávkování 1x denně

Guajacuran (dražé)

- účinná látka guaifenezin působí při úzkosti, nervozitě, uvolňuje svalové napětí

- dávkování 3x denně 1 dražé

Sedativ PC – homeopatikum

- tabletu nechat rozplynout v ústech mezi jídly

- dávkování: 1 tableta ráno, 1 tableta v poledne, 2 tablety večer

! menthol ruší účinek

SIRUPY, ROZTOKY, KAPKY

Harmonyl sirup – Walmark

- 3 – 5x denně 1 lžička

Spánek meduník (sirup bez cukru)

- meduňka

- 2 lžičky večer

Novo – Passit (roztok)

- chmel, hloh, třezalka, meduňka, bez, kozlík, guaifenezin

- uklidňující účinek, též při bolesti hlavy, která je podmíněna psychickým napětím

- dávkování: 3x denně 1 lžička

! nevhodné pro epileptiky, těhotné a kojící

Passedan (kapky)

- meduňka, mučenka, oplodí pomeranče, kůra skořice

- dávkování: 15 – 20 kapek po večeři a 20 – 30 kapek před spaním (možno nakapat do džusu)

! nevhodné pro epileptiky

Baldracin (kapky)

- kozlík, máta, meduňka, chmel

- dávkování: 2 – 3x denně ¹/₂ lžičky, poslední dávka 1 hod. před spaním

Neuroval (kapky)

- oves, třezalka, parcha, kdoule

- dávkování: 2x denně 15 kapek 20 min. před jídlem

LÉKÁRNA POD VĚŽÍ

Kostelní 168

344 01 Domažlice

tel. /fax +420 379 72 38 78

Vypracovala: Mgr. Jaroslava Holá
14.2.2001